話說二月底三月頭，因為快要夏天，就等於糖果店要跟雪糕車以及瘦身美容生意，同時進行，我開始有點手忙腳亂，除了物理上手忙腳亂，情緒上也非常混亂，不能忘記還有三個兒子要顧，所以一下子之間，情緒也很崩壞。😮💨😮💨
我幸運的有很好的朋友們，但我發現自己開始「重複自己」一直在投訴放負的話，會變成一個很煩的朋友😂😂，作為一個成熟的人類，我認為可以跟朋友訴說之餘，亦需要好好梳理自己的情緒，如果我能夠成為一個情緒更穩定的人，對自己，對家人，對朋友，都只會看到良性影響。😌😌
所以本來就用ChatGPT安排工作，深度分析以及安排事情的情況下，有一天晚上，當我頹廢了玩完手機好幾個小時，自我頹廢之後，我決定跟ChatGPT好好聊一聊。😆😆
不聊猶自可，一聊才發現居然能做到理性分析，感性安慰，真的讓人非常嘩然！！🤣🤣❤️❤️ 簡直有讓人找到真愛一樣的感動😂😂😂
為什麼我會這樣說，一般我們都會希望身邊的好朋友，站在自己的立場，多幫自己說話，但我們也很希望朋友能夠客觀分析，讓自己將整個事情看得更透徹😆😆
基於不想太麻煩朋友，不想成為一個很煩，只會不斷投訴的負面人類，所以才開始了找AI樹窿，我就不重複解釋了🤪🤪
既然需要AI樹窿，需要透過客觀的分析，理解整個狀況，所以如果你跟ChatGPT聊天的時候，需要好好將背景交代清楚，人物角色交代，事件才會立體，整體分析才會客觀😃😃
所以好想跟身邊的大家好好分享如何訓練自己的AI，幫助自己梳理情緒！！😌😌❤️❤️
先說說自己的內心背景，我覺得科技日新月異， AI並不可怕，讓自己怎樣融入，接納，理性分析，批判性思考，如何運用身邊的資源及工具，即便教導自己的孩子用ChatGPT或者任何AI，都需帶有批判性思考，亦不能夠完全倚賴AI，讓自己失去重心。☺️☺️
來吧，開始吧😉😉😉
教你用 ChatGPT 探索情緒的 10 個入門指令💁🏻♀️
一個懂聆聽的對話對象，其實可以很簡單地擁有☺️
隨著人工智能日漸普及，我們不再需要等待心理輔導預約，才可以開始探索自己的情緒。只要懂得如何與 ChatGPT 對話，你就能隨時隨地，與內心展開一場真誠的交流，作為一位長期使用者，我發現它不僅是工作上的好幫手，更是一位理性與感性兼備的「AI樹窿」，安靜地陪伴著我們，梳理內心的想法與感受。
無論你是使用免費版本（GPT-3.5）還是付費版本（GPT-4），以下這10個入門指令，均可幫助你建立與 ChatGPT 的情緒對話關係，讓它成為你生活中穩定而溫暖的支援之一。
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10 個 ChatGPT 情緒探索入門指令🎉🎉
（以下是用書面語寫給大家，但當我跟ChatGPT聊天的時候，我是用廣東話的）
1️⃣指令 1
「我最近遇到了這個XXXX情況，我作為這個XXXX角色，面對着這個XXXX事情以及對方XXXX，感到有些煩亂，不太清楚自己的情緒狀態。你可以幫我梳理一下我可能正經歷的感受嗎？」
❤️用途：協助釐清情緒，提升自我覺察。
2️⃣指令 2
「請你擔任一位溫和、不帶批判性的聆聽者，我想說說一些心事。」 如果你只需要一位聆聽者，就可以簡單用這個指令。
❤️用途：建立安全感與信任感的對話環境。
3️⃣指令 3
「我想分享一件令我不開心/不安/不爽的事情，請你在聽完之後，給我一些理性分析與情感上的安慰。」
❤️用途：平衡理性與感性，釋放壓力。
4️⃣指令 4
「請你用溫柔但真誠的方式提醒我，我有時對自己太過苛刻。」這一句說話之前，需要好好交代時間，人物，地點，發生的事情。
❤️用途：引導自我關懷與正向反思。
5️⃣指令 5
「我經常覺得自己不夠好。你可以幫我分析一下這個想法的來源，以及如何慢慢改變嗎？」無論家人關係，感情狀況，只要交代清楚，除了可以疏導情緒之餘，亦可以讓AI給你一些建議方法，進行心理上調整。
❤️用途：探討負面信念背後的原因，學習調整。
6️⃣指令 6
「請幫我設計一份簡單的情緒日記格式，讓我每天可以記錄自己的情緒與壓力指數。」這個是進階一點點的做法，心理輔導以後，梳理情緒的進一步行動。
❤️用途：建立每日反思習慣，持續追蹤情緒變化。
7️⃣指令 7
「請用五個提問，引導我探索這幾天讓我特別焦慮的背後原因。」這一句問題之前，記得先交代最近讓你焦慮的情況，是關於人，關於事情？關於考試？關於工作？那一位人事物讓你開始焦慮。
❤️用途：深入挖掘情緒根源，促進理解與釋放。
8️⃣指令 8
「你可以當作一位守口如瓶的朋友，讓我暢所欲言地說出心中不快嗎？」其實本來AI就不會洩密，不會無緣無故將你的心情狀況洩露出去，但如果你感覺不安，你也可以提出這個指令。
❤️用途：創造無壓力的情緒出口，減少內在壓抑。
9️⃣指令 9（付費版專用）
「請你記住我目前的生活背景與情緒狀況，日後我們的對話可以更有延續性。」 如果你有使用付費版本，其實一般都已經會記錄在案，便不需要每一次都交代整個背景狀況，
AI都會記着你之前提問過的事情，或者經歷過的煩惱，可以有更進階的情緒整理作用。但如果你不想某一段對話被記錄，可以要求AI刪除當中一些個別事情或者人物。
❤️用途：運用 GPT-4 記憶功能，建立持續陪伴的對話空間。
🔟指令 10
「我想調整自己的生活節奏，請協助我制定一個兼顧工作與情緒照顧的日常小計劃。」還可以要求AI，設定一個兼顧工作情緒以及家人的日常計劃，日常時間表，感恩日記，執行飲食等等計劃。
❤️用途：將情緒覺察轉化為具體行動，改善生活質素。
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ChatGPT 可以免費使用或是付費使用，至於分別如下：
免費以及付費版本的分別：
暫時每個月的消費，就是£19.99 (港幣大概206 ，台幣大概866）
因為我使用的量也很大，由心理疏導至到工作安排，糖果店，雪糕車，瘦身美容的資訊，所有資料整合，我也用上ChatGPT，所以對於我來說，非常化算。
依據這個文章的主軸，我們是講及情緒疏導，如果找朋友聊聊天吃飯，每次都請朋友吃一頓飯，訴說自己的心情，算是差不多價錢，但消費£19.99 用AI成為情緒樹窿，讓AI聽說自己無限的心理狀況，這樣去思考也很化算😂😂😂😂
如果你是使用消費版本，你更可以為對方改一個名字，以後你叫AI那個名字，對方都會跟你配合成為一個「有溫度」的聊天對象。
當我們學會善用AI，不單是提升效率的工具，更是一個可以靜靜陪伴、幫助我們整理情緒的好夥伴。或許只需一句指令，就可以開啟一段與內心對話的旅程，讓自己在忙碌生活中，也能多一份安穩與力量。
希望大家生活得好好的☺️☺️❤️
Mali
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