2022年，新目標之一，絕對一定是戒掉糖份！！
你有糖癮嗎？喜歡吃各種甜品，粥粉麵飯，麵包，朱古力，各種高糖水果！？！？！
分享以下 15 個方法，希望幫助大家新一年，戒掉糖分，減低糖份吸收！
未開始之前，先說一說糖的壞處吧：
1）致肥
2）增加高血糖風險
3）增加高血壓風險
4）老化皮膚，容易出現暗瘡，增加皺紋
5）增加糖尿病風險
6）增加憂鬱，焦慮症狀
7）身體精力減低，身體容易疲態
8）形成脂肪肝
9）增加羅患癌症風險
10）增加身體炎症，痛風等等問題
（圖片來源：healthy:D）
上年 2021 年六月的時間，其實我曾經成功把糖分戒掉，因為我本人真的有糖上癮的問題，從小到大，我都會在進食正餐之前偷吃甜食，這個壞習慣跟了我 30 多年。
我追根究底，有考慮過就是因為童年時候健康飲食知識比較低，所以加上當時父母工作忙碌，我非常非常記得，在我上幼稚園的時候，常常都是遲到上學的一群，為了上學之前可以飽肚，我會喝掉一整排益力多作為早餐，一整排的益力多，是五支！！！！每一支 100 ml 的益力多糖分為 16.7g（3.5 粒方塊糖），所以喝掉 5 支，就是 83.5g 砂糖，就是吃掉 17.5 粒方塊糖一樣，現在做了媽媽的我，回想起來，真的是超級瘋狂，完全把身體做壞的一個動作！！
（圖片來源：TOP!CK）
當然，我也不會怪責我媽媽 XDDD，當年廣告賣得這麼瘋狂，什麼什麼多億益菌，又稱為乳酪飲品，難怪父母會覺得是健康食品給孩子們！！XDDDDDD
所以基本上由幼稚園開始，我已經糖中毒了！！！（真的超級難戒的，好想哭… …）
但是怎麼突然會出現戒糖的念頭呢？
就是因為上年五月，我突然發現自己身體非常容易疲態，就是無論睡了多少，早睡晚睡也好，身體也一樣非常疲累，需要睡午覺，我當時在想，是不是因為我有中年危機？身體開始老化？變成這樣呢？
我在追根究底，自己平常的飲食也算健康清淡，基於 2018 年我透過參加了「養生班」，學識了 3333 聰明飲食，基本上我每日的飲食都是比較健康，我唯一的大毛病，絕對就是瘋狂吃甜食！（天啊！！！！）
我在 YouTube 搜尋如何戒掉糖分，How to stop/quit sugar，彈出了 Dr. Eric Berg （柏格醫生）各種戒掉糖分的影片，我尤其記得那是 2021年 5 月 31 號晚上，我一晚之內看了他所有關於戒掉糖分的影片，然後 6 月 1 號便好好開始了戒糖這個任務。
P.S. Dr. Eric Berg 的英文版影片數量比中文版的多！！
果真，非常成功！只看體型線條，都知效果顯著了！！
立即切入要點，以下 15 招戒掉糖分：
1）多喝水，每一次想要吃甜品／零食之前，首先喝水，你可能感到口饞或是肚餓，在你真正吃甜食或零食之前，先喝一杯水，給自己一杯水的時間，冷靜下來。
2） 糖分應該直接戒掉，不要逐少戒掉，因為糖分會影響胰島素分泌，當你吸收糖分之後，身體胰島素被影響，會令你一口接一口想不斷繼續吃甜，與其慢慢戒糖，不如直接戒糖（開頭建議使用代糖，但是慢慢還是需要把代糖戒掉）。
3）準備低糖水果，所有「莓類」的低糖水果也是比較推薦，例如：草莓，黑莓，藍莓，或是其他低糖水果，例如：蘋果，橙，奇異果等等 … …。
4）多吃蛋白質，當人體多吸收蛋白質，因為蛋白質需要比較長的時間去消化，所以果腹時間比較久一點，便會減少吃零食的慾望。
5）粥粉面飯，麵包也是一個多醣陷阱，就例如白粥，是比較精緻的醣分，直接影響血糖，其實吃掉精製澱粉，也等同於增加醣吸收，同樣也會令胰島素被影響，又會想吸收多糖食品，所以精緻澱粉都不建議食用太多，吃天然澱粉，例如：薯仔，番薯，南瓜等等會更健康。
6）戒掉果汁，一杯橙汁，大概就已經有三個橙了，但只有汁液，少了纖維，糖分基本就是三個橙的吸收量，直接吃掉水果會比喝果汁更加好。
7）戒酒，酒的糖分相當高，如果真的想要喝一杯，半杯紅酒或是一杯 Gin and Tonic，是比較好的選擇。
8）早上喝一杯黑咖啡，會減低想要吃甜的慾望（更健康的選擇是低咖啡因咖啡）。
9）戒糖等於戒毒，戒糖的第一個星期，多給自己時間休息和睡眠，我戒糖的第一個星期，就是有頭暈頭痛，渴睡等等跡象。
10）盡量放鬆心情，萬一在戒糖期間，不小心吃了一個蛋糕，不要讓自己有過分心理壓力，明天做得更好便好了，畢竟戒掉了一天，就是成功了一天，健康是需要累積的！（好好加油）。
11）每日至少做運動 30 分鐘，做運動的時候，大腦會分泌安多酚，有效舒緩壓力，增加愉悅感，可以協助抵過了吃糖帶來快樂的誤感。
12）只存放健康零食在家裏，挑選健康零食，都是一個學問，一定要學懂慢慢學會看懂食物標籤，減低糖跟醣的吸收。
13）每日鼓勵自己，將電話桌布，設定成一些鼓勵標語，或是想追求的身形，提醒自己戒糖，維持健康飲食，都有作提醒自己每天需要戒掉糖分。
14）越早開始越好，戒掉糖分或是少糖飲食，需要從小培養，當你有這個概念要戒掉糖分，請將這個訊息傳遞給身邊的家人，朋友，小孩，讓他們從小開始少吃甜食，培養健康體質。
15）吸收維他命 B，維他命 B 的好處是幫助維護神經健康，內分泌系統平衡以及穩定情緒，所以戒掉糖分的期間，請補充維他命B，減少吃糖的期間，開始的一星期兩星期，容易出現情緒低落，所以補充營養產品，也是幫助到自己渡過這個情況。
以上 15 招，都是之前我成功戒糖的方法，可是因為暑假期間，帶着孩子去旅行，便破功了 XDDD，要執拾起以上的習慣，真的需要一氣呵成，所以如果你身心已經準備好，為了 2022 年更好的自己，打造健康，希望以上 15 招可以幫到你！！
倫敦mali媽媽
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